Intramuskuläres Krafttraining Abk. IK-Training
Intramuskuläres Krafttraining, auch bekannt als IK-Training, konzentriert sich darauf, die Kraft innerhalb der Muskeln zu verbessern. Es beinhaltet Übungen, die darauf abzielen, die Muskelkontraktion und -stabilität zu steigern, indem der Fokus auf die Verbindung zwischen den Muskelfasern gelegt wird. Dieses Training ist besonders effektiv, um die Leistungsfähigkeit und die muskuläre Ausdauer zu erhöhen.
Beim Intramuskulären Training verwendet man 70%-85 % seiner Maximalkraft bei 6-12 Wiederholungen und 3-6 Sätzen.
Links sehen wir einen Muskelquerschnitt und auch die verschiedenen Muskelfasern. Je nachdem wie man trainiert ist, können wir die Muskelfasern ansteuern. Untrainierte Menschen steuern ca. 50% der Muskelfasern. Sobald ein Krafttraining insbesondere IK-Training stattfindet, erlernt man die Ansteuerung der Muskulatur. Einfach gesagt, man fühlt und ist auch Stärker, obwohl keine Vergrößerung also Hypertrophie stattgefunden hat. Mit einem regelmäßigen Training kann man 70 bis 80 Prozent erreichen.
Zum Vergleich, Leistungssportler steuern 80 bis 90 Prozent der Muskelfasern an.
Worauf ist bei IK-Training zu achten und welche Vorteile bringt es dir
Intramuskuläres Krafttraining kann grundsätzlich für Menschen jeden Alters von Nutzen sein. Die Vorteile und Anwendungen können sich jedoch je nach Altersgruppe unterscheiden:
- Jugendliche und junge Erwachsene: In dieser Altersgruppe kann intramuskuläres Krafttraining helfen, die muskuläre Entwicklung zu unterstützen und die Knochenstärke aufzubauen. Es kann auch helfen, die Leistung in Sportarten zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
- Erwachsene: Für Erwachsene kann intramuskuläres Krafttraining dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen, die Körperhaltung zu verbessern, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Knochendichte zu erhöhen. Es kann auch helfen, altersbedingtem Muskelabbau und damit verbundenen Gesundheitsproblemen wie Osteoporose entgegenzuwirken.
- Ältere Erwachsene: Bei älteren Erwachsenen kann intramuskuläres Krafttraining helfen, die Funktionalität im Alltag zu verbessern, die Gelenke zu stabilisieren, das Sturzrisiko zu reduzieren und die Unabhängigkeit im Alter zu erhalten. Es kann auch dazu beitragen, altersbedingten Muskelschwund zu verlangsamen und die Lebensqualität zu steigern.
Mein Fazit
Insgesamt kann intramuskuläres Krafttraining für Menschen jeden Alters von Vorteil sein, wenn es sicher und angemessen durchgeführt wird. Man sollte darauf achten, technisch sauber und mit dem richtigen Trainingsgewicht zu arbeiten.