Kraftausdauertraining ist eine Form des Trainings, bei dem du mit einer moderaten Last arbeitest, aber viele Wiederholungen durchführst. Das Ziel ist, deine Muskeln dazu zu bringen, über einen längeren Zeitraum hinweg zu arbeiten, anstatt nur kurzzeitig viel Gewicht zu heben. Es verbessert deine Ausdauer und hilft, deine Muskeln für längere Zeit aktiv zu halten. Typischerweise wird es mit leichten bis mittelschweren Gewichten oder Körpergewichtsübungen durchgeführt.
Bei Kraftausdauertraining verwendet man in der Regel etwa 40-60% der maximalen Kraft. Hier sind 2-4 Sätze mit 12 – 25 Wiederholungen üblich.
Vorteile
- Ausdauer verbessern: Wenn du deine Muskeln trainieren möchtest, um sie für längere Zeit aktiv zu halten, ist Kraftausdauertraining eine gute Wahl. Es verbessert deine Fähigkeit, wiederholte Aktivitäten auszuführen, ohne zu schnell zu ermüden.
- Gezielt für eine Sportart: Sportarten wie Langstreckenlauf, Schwimmen, Radfahren oder Mannschaftssportarten erfordern oft eine gute Kraftausdauer, um eine gleichmäßige Leistung über eine lange Zeit aufrechtzuerhalten.
- Bei Verletzungen: Kraftausdauertraining kann eine geeignete Option sein, wenn du dich von einer Verletzung erholst oder eine Rehabilitationsphase durchläufst, da es weniger belastend für die Gelenke ist als schweres Gewichtheben.
- Für Anfänger: Da die Belastung moderat ist und die Wiederholungszahlen höher sind, kann Kraftausdauertraining für Anfänger zugänglicher sein und ihnen helfen, ihre Muskeln zu stärken und ihre Fitness zu verbessern, bevor sie sich an intensivere Trainingsformen wagen.